想宝宝健康，积极储备必要的营养有讲究，有些人觉得只要吃得好就能储备营养，可事实上，盲目地多吃只会使体重超标，导致受孕率下降，反而得不偿失。那么，究竟备孕期间的营养怎么储备?蛋白质是孕育宝宝的能量物质，优质蛋白质的供给，可保证受精卵正常发育，准妈妈和准爸爸都要在饮食中多多摄入优质蛋白质哦。

必备营养素——脂肪

脂肪是机体热能的主要来源，其所含有的人体所必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对准妈妈怀孕有益，不妨摄入些优质肉类，以满足营养所需。

如高脂鱼，每周次数不能超过两次。

必备营养素——微量元素和维生素

各种微量元素和维生素，有助维持人体体内代谢的平衡，有助精子、卵子及受精卵的发育与成长，特别是叶酸对预防胎宝宝畸形十分有益，应该每天补充0.4毫克(mg)。同时，孕前体内钙、铁充足，有助预防孕期夜惊、抽筋、贫血等，所以，也要注意多摄入一些含钙/铁的食物。

如绿叶蔬菜、水果、动物内脏、牛奶、海米、瘦肉等。

孕前营养对于优生优育确实起了非常重要的作用，又因为女性朋友个人体质不同，储备营养能量的侧重也不相同。对于在备孕期的准妈妈来说，不妨到医院检测一下自身的微量元素含量，以便更好地根据自身情况制定营养方案哦。

怀孕KPI：

不同孕程不一样!

不同的怀孕阶段所需要的营养也是不一样的，特别是孕早期与孕中晚期，营养有不同的侧重。

孕早期(前3个月)，注意补充叶酸与铁

这个期间是胎儿神经发育的关键时期，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常，所以从怀孕开始补充叶酸，可有效地预防胎儿神经管异常。怀孕后的血容量扩充，铁的需要量会增加，补充铁可以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。如果孕早准妈妈呕吐现象明显，那就不必吃太多食物，只要保证身体舒服不至呕吐就可以，而是要注重营养搭配。